發(fā)布時(shí)間：2011-02-09 13:47:20
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如果你對工作壓力不采取有效的解決措施，而是一味拖延，聽(tīng)之任之，抱持不解決的態(tài)度，那么，逐漸積累的工作壓力很可能會(huì )導致你身體和精神的崩潰。長(cháng)期忍受壓力的人，心血管疾病的風(fēng)險將大大增加。在慢性壓力的作用下，人們容易出現心理失調、潰瘍、癌癥、自殺問(wèn)題，他們的免疫力變得很低，而且在工作中容易受傷。在日本，每年有10 000人，死在他們的操作臺上。這就是一周工作60～70小時(shí)的結果�！�
學(xué)會(huì )識別工作壓力的早期警告信號
1、頭疼。
2、睡眠失調。這是指睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差，人們因此而產(chǎn)生疲倦和種種不適的感覺(jué)，并伴隨有其他癥狀，比如無(wú)力、警覺(jué)性差、情緒不佳、緊張等。
3、很難集中注意力。
4、容易發(fā)脾氣。
5、腸胃道功能紊亂。
6、對工作不滿(mǎn)。
7、對人不誠實(shí)。
學(xué)會(huì )在辦公室里緩解壓力
許多管理部門(mén)所倡導的緩解壓力方式是錯誤的。他們將一整天的工作壓力和緩解放松行為隔離開(kāi)來(lái)，比如，他們錯誤地建議人們在晚上做瑜伽，在周末外出活動(dòng)等。我們認為這并不能有效緩解壓力。因為人們并沒(méi)有控制住壓力，只是從壓力身邊逃開(kāi)而已，請記住，這么做并不能使壓力消失。我們應學(xué)會(huì )控制住壓力，別讓它誕生。以下，我們將為大家提供一些建議。
1、放緩呼吸。當你急于開(kāi)始進(jìn)行某項工作時(shí)，先調整你的呼吸，最好是做個(gè)深呼吸，隨后再坐下來(lái)，放下你的雙肩，想象自己在海邊。當你的身體恢復到平靜狀態(tài)時(shí)，再開(kāi)始工作。深呼吸是自我放松的好方法，它不僅能促進(jìn)人體與外界進(jìn)行氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過(guò)深呼吸來(lái)保持鎮靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒了。
2、你需要離開(kāi)計算機�！半娔X綜合征”是最近幾年提出的一個(gè)疾病癥候群。長(cháng)時(shí)間注視電腦顯示器，易導致臨時(shí)性近視。同時(shí)，由于眨眼次數減少還會(huì )引發(fā)視覺(jué)疲勞，使人們覺(jué)得眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感。電腦操作時(shí)間太長(cháng)還會(huì )使人出現眼瞼、額部疼痛。
使用電腦時(shí)，人們的坐姿往往比較固定，這易導致腰背肌群疲勞，嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤(pán)上重復工作，手腕長(cháng)期、密集、反復過(guò)度活動(dòng)，會(huì )逐漸形成關(guān)節損傷，也就是人們常說(shuō)的“鼠標手”。操作電腦過(guò)程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運動(dòng)，這使得人的生理、心理都不堪重負，從而產(chǎn)生頭暈目眩、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、機體免疫力下降等癥狀。
同時(shí)，長(cháng)期面對電腦工作也會(huì )對人的心理產(chǎn)生影響。過(guò)度上網(wǎng)容易使人產(chǎn)生社會(huì )隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀(guān)等心理障礙，甚至誘發(fā)一些精神方面的疾病。
“電腦綜合征”對身心帶來(lái)的傷害是“累積性”的。預防“電腦綜合征”應從生活的點(diǎn)滴做起�！�
3、避免吃得過(guò)飽，弄清楚自己的需要。壓力有時(shí)使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實(shí)在是覺(jué)得需要通過(guò)進(jìn)食來(lái)填補心里的空虛感，試試吃1根生胡蘿卜。我們認為外出散步，與人交流也是不錯的選擇。
4、選擇你的當前壓力點(diǎn)。當壓力來(lái)到時(shí)，自己作1～10的尺度比例，選擇當前壓力點(diǎn)。用10作為最大的災難狀況，例如死亡。只要不是死亡，你的當前壓力就不會(huì )是10（真的遇到10時(shí)，你也就什么都不知道了）。在這種觀(guān)點(diǎn)的幫助下，你能夠減輕壓力，度過(guò)難關(guān)�！�
5、保持對現實(shí)的期待。絕對拋棄壓力意味著(zhù)培養悲觀(guān)主義。不要期望自己能立刻找到一個(gè)樂(lè )園。只要相信在未來(lái)，你天天面對的這臺工作計算機總歸是要壞的就足夠了。
如果所有的減壓措施都失敗了，試試對著(zhù)鏡子露出笑臉。哪怕你真的不開(kāi)心，微笑的臉也可以促使血液流動(dòng)。
請記住，深呼吸，面對每一天露出微笑。保持與好朋友往來(lái)，將你的煩惱向他們傾述能幫助你控制壓力。放松身心，并忘了保持對未來(lái)美好的展望。