發(fā)布時(shí)間：2011-11-04 11:14:24
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心理學(xué)教授羅伊-F-鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）和《紐約時(shí)報（New York Times）》的記者約翰-蒂爾尼（John Tierney）在他們所著(zhù)的引人入勝的新書(shū)《意志力：重新發(fā)現最偉大的人類(lèi)力量（Willpower： Rediscovering the Greatest Human Strength）》中提出，我們唯一可以學(xué)會(huì )的就是更好地掌控我們的沖動(dòng)。我們只需要認清，意志力是肌肉，并和所有的肌肉一樣，過(guò)度使用就會(huì )筋疲力盡，但也可以通過(guò)訓練而變得更強健。
指導佛羅里達州立大學(xué)（Florida State University）的社會(huì )心理學(xué)課程的鮑邁斯特同意了回答幾個(gè)有關(guān)意志力以及該如何得到它的問(wèn)題。
問(wèn)：人們對于意志力所存在的最大的誤解是什么？
答：我認為人們不明白所有的事情都是怎樣地相互聯(lián)系在一起的。你有一個(gè)被用于自我控制各種類(lèi)型的行為的能量資源。這不只是包括抵御食物的誘惑，而且還包括控制你的思考過(guò)程，控制自己的情緒，控制各種形式的沖動(dòng)，以及試圖在你的工作或其它的任務(wù)中有優(yōu)異的表現。而更令人驚訝的是，它也用于決策制定，因此，當你做出選擇時(shí)，你會(huì )（暫時(shí)）用完一些你用于自我控制所需要的能量。冥思苦想，比如進(jìn)行邏輯推理，也會(huì )用到它。這些能量資源被并入到人體的基本能源供應中，包括你的免疫系統以及規范你的心跳的過(guò)程。這就是為什么當你的身體正在和感冒做斗爭的時(shí)候，你在數學(xué)考試中的得分就會(huì )較低。意志力是所有這些中的一部分。
問(wèn)：如果白天時(shí)會(huì )消耗意志力，這是否意味著(zhù)我們應該把最重要的事情——或者至少是那些需要很多自律的事情——安排在第一位？
答：是的。大部分的最有生產(chǎn)效率的人都會(huì )在一天的早些時(shí)候里最好地完成他們的工作�？梢钥隙ǖ氖�，有些人是天生的"夜貓子"或在一天中的晚些時(shí)候才會(huì )擁有他們的最佳能量，所以，必須要按照自身的情況來(lái)處理。此外，你的能量可以由食物補充，因此，相比在午餐之前，你可能會(huì )在午餐之后做出更好的決策。但是，一般情況下，是的，如果你持續使用它處理各項任務(wù)和挑戰的話(huà)，意志力會(huì )隨著(zhù)一整天的時(shí)間的流逝而緩慢退化。（如果你早上去按摩或是躺在沙灘上休息的話(huà)，那你在下午將仍然會(huì )擁有充足的意志力。）
大部分的自我控制的失敗以及其它的糟糕的決定都會(huì )發(fā)生在一天之中的晚些時(shí)候似乎是一種普遍的模式。節食會(huì )在晚上而不是在早上被打破。大多數的沖動(dòng)犯罪都發(fā)生在晚上11點(diǎn)之后。藥物濫用、酗酒、濫交、**過(guò)度以及諸如此類(lèi)的事情往往發(fā)生在晚上。
問(wèn)：所以，我們應該把重要的事項安排在第一位……但要在享用了一頓豐盛的早餐之后，對么？
答：意志力消耗能量，人體從食物中獲取能量。不吃早餐對于任何想要發(fā)揮身體或精神上的工作效率的人來(lái)說(shuō)都是個(gè)壞主意。在一些精心設計的實(shí)驗中，例如，告訴一大群體孩子不要吃任何東西就去上學(xué)，然后隨機分配其中的一半人享受一頓豐盛的早餐，而另外一半的孩子什么也得不到。那些吃了早餐的孩子們接著(zhù)在整個(gè)上午都學(xué)得更多并且表現也更好。然后，讓每個(gè)人都享受一頓早餐和午餐之間的加餐，之后差異就消失了。
問(wèn)：在你的書(shū)中，你聲稱(chēng)，日常行為習慣會(huì )增強意志力，這就是為什么19世紀的非洲探險家亨利。斯坦利（Henry Stanley）在他和他的船員們忍受著(zhù)饑餓，受到瘧疾的折磨以及被食人族追逐等等的情況下，依然保持每天刮胡子的原因。為什么日常行為習慣會(huì )提高意志力？
答：有幾件事情在這里起了作用。第一，維持諸如保持儀容整潔之類(lèi)的習慣可以向自己或其他人提供暗示，規則仍然適用并且標準也正在保持。這可以防止進(jìn)一步地崩潰。第二，每天對意志力進(jìn)行小的練習確實(shí)可以像維多利亞時(shí)代所常說(shuō)的那樣"塑造品格".自我控制就像肌肉，只有當你定期鍛煉它時(shí)，它才能變得強健并且一直保持下去。第三，讓事情形成慣例和習慣在最開(kāi)始時(shí)會(huì )耗費意志力，但從長(cháng)遠來(lái)看，會(huì )節省意志力。一旦事情成為習慣性的，它們就會(huì )像自動(dòng)進(jìn)程一樣運行，消耗更少的意志力。當然，如果你從來(lái)不刮胡子，你就不會(huì )在該域花費任何意志力了，但大多數的男性無(wú)法真正做到這一點(diǎn)。所以，每天刮胡子就變成了一個(gè)問(wèn)題，養成習慣，或是現在刮完了之后等到想刮時(shí)再刮。建立習慣需要消耗意志力，但是，一旦習慣養成了，它便不會(huì )再繼續消耗意志力了。相反，如果你每次都要先下決定才會(huì )刮胡子的話(huà)，那就會(huì )在每一次時(shí)都需要耗費一些意志力，因為這意味著(zhù)要對決定該在何時(shí)及何地去刮胡子施加控制。
轉：中國人力資源網(wǎng)